Für Sportler ist es äußerst wichtig, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen, um ihr Wohlbefinden zu gewährleisten und Höchstleistungen zu erzielen. Schon ein geringer Flüssigkeitsmangel kann sich auf die Muskelleistung auswirken und sie um bis zu 10 % reduzieren. Daher ist es für Sportler von entscheidender Bedeutung, ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen.
Bis zu 10 % Leistungsminderung! Wasser spielt eine Rolle bei den Körperfunktionen. Es hilft, die Körpertemperatur zu regulieren, Gelenke zu schmieren, die Verdauung zu unterstützen und Nährstoffe und Sauerstoff an die Zellen zu liefern. Wenn dem Körper Flüssigkeit fehlt, sind diese Funktionen beeinträchtigt. Selbst der geringste Flüssigkeitsmangel von 1 % des Körperwassers kann zu einer Leistungsminderung von bis zu 10 % führen, was enorm ist .
Eine Dehydration von 1 % Körperwasser kann zu einer Leistungsminderung von bis zu 10 % führen, was enorm ist .
Schwitzen dient dazu, den Körper während des Trainings abzukühlen und Überhitzung zu vermeiden. Allerdings führt Schwitzen auch zum Verlust von Wasser und wichtigen Elektrolyten. Wenn diese Verluste nicht ausreichend ausgeglichen werden, kann Dehydrierung die Leistung beeinträchtigen.
Auswirkungen auf Muskelkraft und Ausdauer Dehydration hat Auswirkungen auf Muskelkraft und Ausdauer. Muskeln benötigen eine Wasserzufuhr, um optimal zu funktionieren; wenn sie dehydriert sind, fällt es ihnen schwer, sich effektiv zusammenzuziehen und zu entspannen. Dies kann zu Muskelkrämpfen, Müdigkeit und einem allgemeinen Rückgang von Kraft und Leistung führen. Darüber hinaus kann eine unzureichende Flüssigkeitsaufnahme dazu führen, dass körperliche Aktivitäten als herausfordernder und anstrengender empfunden werden, was sich direkt auf das Energieniveau auswirkt.
Blutvolumen Dehydration wirkt sich auch auf die Leistung aus, da sie das Blutvolumen verringert, was das Herz bei seinen Bemühungen, Blut effizient in die Muskeln zu pumpen, belastet. Dies führt zu einer Verringerung der Sauerstoffmenge, die in die Muskeln gelangt, was zu einem Rückgang von Ausdauer und Leistung führt. Dehydration kann auch zu einem Anstieg der Herzfrequenz und der Körperkerntemperatur führen, was den Körper belastet.
Dehydrierung hat nicht nur Auswirkungen, sondern beeinträchtigt auch die kognitiven Funktionen. Selbst leichte Dehydrierung kann die Aufmerksamkeitsspanne, das Erinnerungsvermögen und die Entscheidungsfähigkeit beeinträchtigen. Dies kann besonders für Sportler eine Herausforderung sein, die bei Wettkämpfen konzentriert bleiben und klar denken müssen.
Um die Flüssigkeitszufuhr sicherzustellen, sollten Sportler eine geplante Flüssigkeitszufuhrstrategie haben. Laut dem American College of Sports Medicine (ACSM) wird empfohlen, zwei bis drei Stunden vor dem Training 500–600 Milliliter Wasser zu trinken. Während des Trainings ist es wichtig, alle 10–20 Minuten 200–300 Milliliter Wasser oder ein Sportgetränk zu trinken, um hydriert zu bleiben. Nach dem Training sollten Sportler weiterhin Flüssigkeit zu sich nehmen, indem sie pro verlorenem Pfund 450–675 Milliliter Flüssigkeit zu sich nehmen. Ein Snack oder eine Mahlzeit mit Kohlenhydraten und Proteinen kann die Erholung unterstützen.
Zusätzlich zu Wasser können Sportler auch von Sportgetränken profitieren, die Elektrolyte wie Natrium und Kalium enthalten. Diese helfen, die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen und das Gleichgewicht aufrechtzuerhalten.
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Doktor Benoit Cailleteau
Gründer von Swiss Safe Collect
www.safecollect.swiss
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