Leukozyten

Was sind Leukozyten?

Weiße Blutkörperchen, auch Leukozyten genannt, sind eine Art von Blutzellen, die im Knochenmark gebildet werden,welche im Blutkreislauf und in den Körpergeweben vorhanden sind. Sie spielen eine entscheidende Rolle im Immunsystem und helfen, den Körper vor Infektionen und Krankheiten zu schützen. Bei körperlicher Aktivität können weiße Blutkörperchen im Urin gefunden werden.

Wie können die Pegel beeinflusst werden?

Das Vorhandensein von Harnleukozyten im Urin kann durch verschiedene Faktoren beeinflusst werden, die mit körperlicher Aktivität zusammenhängen:

1. Muskelschäden: Intensive körperliche Betätigung, insbesondere hochintensives Training oder Krafttraining, kann zu Mikroläsionen der Muskeln führen und eine Entzündungsreaktion im Körper auslösen. Diese Entzündung kann zu einer erhöhten Freisetzung von Leukozyten in den Blutkreislauf führen, die dann im Urin nachgewiesen werden können.

2. Körperliche Belastung: Bei intensivem Training ist der Körper erheblicher körperlicher Belastung ausgesetzt, was zu einer erhöhten Produktion von Cortisol führen kann, einem Stresshormon. Hohe Cortisolwerte können das Immunsystem beeinträchtigen und zu einer Erhöhung der Anzahl weißer Blutkörperchen im Urin führen.

3. Dehydration: Körperliche Betätigung kann zu Dehydration führen, insbesondere wenn Sie vor, während und nach körperlicher Betätigung nicht genügend Wasser trinken. Dehydration kann den Urin konzentrieren und zu einem Anstieg bestimmter Bestandteile, einschließlich Leukozyten, führen.

4. Oxidativer Stress: Intensive körperliche Betätigung kann die Produktion von freien Radikalen (reaktive Moleküle, die mit Proteinen und Lipiden reagieren können) im Körper erhöhen, was zu oxidativem Stress führt. Leukozyten sind an der Bekämpfung oxidativer Schäden beteiligt, indem sie freie Radikale neutralisieren. Folglich kann eine erhöhte Produktion von freien Radikalen während des Trainings zu einer erhöhten Freisetzung von Leukozyten im Urin führen.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass das Vorhandensein von Leukozyten im Urin während oder nach dem Training auf die normale Reaktion des Körpers auf körperliche Anstrengung sowie auf Faktoren wie Dehydration und oxidativen Stress zurückgeführt werden kann.

Wie kann ich einen optimalen Wert aufrechterhalten?

Es ist wichtig zu betonen, dass das Vorhandensein von Leukozyten kein Parameter ist, der auf die gleiche Weise optimiert oder kontrolliert werden kann wie Leistungsmessungen im Sport. Es ist jedoch möglich, verschiedene Strategien umzusetzen, um den Leukozytenspiegel im Urin zu kontrollieren:

• Ausreichende Flüssigkeitszufuhr : Achten Sie darauf, dass Sie vor, während und nach körperlicher Anstrengung ausreichend Flüssigkeit zu sich nehmen. Ausreichend Wasser zu trinken kann dazu beitragen, den Urin zu verdünnen und überschüssige Substanzen, einschließlich Leukozyten, auszuscheiden.

• Aufwärmen und aktive Erholung : Bevor Sie mit dem Training beginnen, sollten Sie sich richtig aufwärmen, um Ihren Körper auf die Anstrengung vorzubereiten. Führen Sie nach dem Training aktive Erholungsübungen durch, wie z. B. leichtes Dehnen oder einen kurzen Spaziergang, um die Durchblutung anzuregen und Stoffwechselabfallprodukte, einschließlich weißer Blutkörperchen, auszuscheiden.

• Ausgewogene Ernährung : Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich, um Ihre allgemeine Gesundheit zu unterstützen und eine optimale Erholung nach dem Training zu fördern. Achten Sie darauf, dass Ihre Ernährung Lebensmittel enthält, die reich an Antioxidantien (Beeren, Zitrusfrüchte, grünes Blattgemüse und buntes Gemüse usw.), Proteinen (Fleisch, Fisch, pflanzliche Proteine usw.), komplexen Kohlenhydraten und gesunden Fetten sind, um die Muskelregeneration zu fördern.

Proteine:

Tierische Proteine	Pflanzliche Proteine
- Lachs - Makrele - Thunfisch - Geflügel - Huhn - Truthahn - ...	- Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen usw.) - Tofu und Tempeh - Seitan, - Samen und Nüsse (Chia, Hanfsamen, Kürbiskerne, Walnüsse, Mandeln usw.) - Vollkorngetreide (Quinoa, brauner Reis, Hafer usw.)

Antioxidantien:

Früchte und Gemüse	Getrocknete Früchte	Nüsse und Samen	Hülsenfrüchte
- Beeren (Erdbeeren, Heidelbeeren, Himbeeren, Brombeeren, ...) - Zitrusfrüchte (Zitronen, Orangen, Grapefruits, ...) - Grünes Blattgemüse (Spinat, Grünkohl, Brokkoli, ...) - Buntes Gemüse (Karotten, Paprika, Tomaten, ...)	- Rosinen - Pflaumen - Termine - Feigen - …	- Nüsse - Mandeln - Haselnüsse - Sonnenblumenkerne - Kürbiskerne - Leinsamen - ...	- Bohnen, - Kichererbsen - Linsen - …

Komplexe Kohlenhydrate:

Vollkorn	Stärkehaltiges Gemüse	Früchte
- Hafer, - Vollkorn, - Brauner Reis, - Quinoa - Gerste - ...	- Kartoffeln - Süßkartoffeln - Möhren - Kürbisse - ...	- Bananen, - Äpfel, - Birnen - Beeren - ...

• Vermeiden Sie Trainingsüberlastungen : Planen Sie zwischen intensiven Trainingseinheiten ausreichend Ruhepausen ein, damit sich Ihr Körper erholen und regenerieren kann. Übertraining kann den Körper schwächen und das Risiko einer belastungsbedingten Ermüdung erhöhen, die durch erhöhte Leukozytenwerte im Urin erklärt wird.

Obwohl es nicht möglich ist, die Menge der Leukozyten im Urin aktiv zu kontrollieren, kann die Umstellung auf einen gesunden Lebensstil Sportlern dabei helfen, ihre sportliche Leistungsfähigkeit aufrechtzuerhalten.