Cos'è la bilirubina?
La bilirubina è un pigmento giallo che viene prodotto quando i globuli rossi si degradano nel corpo. In circostanze normali, il fegato elabora la bilirubina e la espelle nella bile, che viene poi escreta dal corpo con le feci. Tuttavia, in determinate circostanze, la bilirubina può essere presente anche nelle urine.
Come si possono influenzare i livelli?
L’aumento dei livelli di bilirubina nelle urine durante lo sforzo fisico può avere varie cause:
Emolisi indotta dall'esercizio: durante l'attività fisica intensa o prolungata, in particolare gli sport di resistenza o le attività ad alto impatto, i globuli rossi possono rompersi in modo insolitamente rapido. Lo stress fisico (contrazioni muscolari ripetute, scosse o vibrazioni del corpo, attrezzature inadatte all'esercizio fisico, corsa su terreno duro, ecc.) a cui è esposto il corpo durante l'attività fisica può innescare questo fenomeno noto come "emolisi indotta dall'esercizio fisico". . . Quando i globuli rossi si degradano, rilasciano bilirubina nel sangue, che viene poi escreta nelle urine.
Sforzo fisico e contrazioni muscolari: anche le attività sportive che comportano movimenti ripetitivi o improvvisi possono contribuire all’emolisi. Inoltre, quando il muscolo si rompe, la mioglobina (una proteina presente nel tessuto muscolare) può essere rilasciata nel flusso sanguigno, producendo bilirubina mentre si rompe. Aumenta il rilascio di bilirubina nel sangue e di conseguenza nelle urine .
Temperature estreme: esporsi a un calore eccessivo può sottoporre il corpo a ulteriore stress, che può aumentare la degradazione dei globuli rossi (emolisi). L’aumento dell’emolisi può portare ad un aumento del rilascio di bilirubina nel sangue, con conseguente aumento dei livelli di bilirubina nelle urine. Anche temperature molto fredde possono influenzare questi valori, soprattutto quando in alcune parti del corpo si verifica una vasocostrizione (restringimento dei vasi sanguigni) per aumentare la pressione sanguigna e ridurre la perdita di calore dal corpo.
Disidratazione: un’assunzione inadeguata di liquidi durante l’esercizio può concentrare l’urina e aumentare i livelli di bilirubina. La disidratazione può aumentare il rischio di emolisi.
Farmaci: alcuni farmaci, come i farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS), possono aumentare il rischio di emolisi e aumentare i livelli di bilirubina urinaria se assunti prima o durante l'esercizio.
È essenziale un attento monitoraggio dei livelli di bilirubina urinaria, soprattutto durante e dopo l’esercizio. In generale, un’adeguata idratazione, la regolazione dell’intensità dell’esercizio e la limitazione dell’esposizione prolungata al caldo o al freddo estremi possono aiutare a prevenire livelli elevati di bilirubina urinaria durante l’esercizio.
Come posso mantenere una tariffa ottimale ?
Per mantenere livelli ottimali di bilirubina nelle urine, puoi prendere in considerazione le seguenti strategie:
Rimani idratato: assicurati di bere abbastanza liquidi prima, durante e dopo l'esercizio.
Riscaldamento e defaticamento adeguati: un adeguato riscaldamento prima dell'esercizio per preparare il corpo all'attività fisica aiuterà a ridurre la disgregazione muscolare. Concedetevi un tempo adeguato per recuperare dopo l'esercizio fisico per ridurre lo stress sul corpo e mantenere livelli ottimali di bilirubina urinaria.
Allenamento progressivo: Sii progressivo nel tuo programma di allenamento in modo che il tuo corpo possa adattarsi gradualmente all'attività fisica in termini di intensità, durata e frequenza delle sessioni di allenamento, nonché alle condizioni di allenamento (freddo o caldo elevato).
Evitare condizioni ambientali estreme: fare attenzione quando si esercita a temperature estreme, poiché il caldo o il freddo estremi combinati con la disidratazione possono aumentare il rischio di emolisi . Mantieniti idratato e fai delle pause secondo necessità per evitare di surriscaldare o sovraccaricare il corpo.
Utilizzare l'attrezzatura adeguata: utilizzare l'attrezzatura adeguata per il proprio sport o attività che riduca lo shock, lo shock o le vibrazioni del corpo, prevenendo così danni prematuri ai globuli rossi.
Dieta equilibrata: una dieta equilibrata ricca di antiossidanti, fibre, vitamine e minerali essenziali può aiutare a prevenire livelli elevati di bilirubina nel corpo. I seguenti alimenti possono essere assorbiti nel corpo:
Verdure a foglia verde | Agrumen | bacca | semi |
- Spinaci - Cavolo - Razzo - Foglie di barbabietola - Senape - Bietole - Cavolo riccio - ... | - Arance - Mandarini - Pompelmo - Limoni - Limoni - ... | - Fragole - Mirtilli - Lamponi - More - Bacche di Goji - Bacche di acai - ... | - Noci - Mandorle - Anacardi - Nocciole -Semi di Chia - Semi di lino - Semi di girasole - Semi di zucca - ... |
Fai attenzione quando prendi i farmaci: prendi i farmaci in modo responsabile e come indicato dal tuo medico. Evitare l'uso non necessario di farmaci antinfiammatori non steroidei (FANS) e di aspirina poiché potrebbero potenzialmente contribuire all'emolisi.
Dopo un'attività fisica intensa, è normale che i livelli di bilirubina nel corpo aumentino, principalmente a causa della rottura muscolare e dell'emolisi durante l'esercizio. Combinando diverse delle tecniche sopra indicate, è possibile abbassare questi livelli nei giorni successivi e favorire la preparazione fisica e il recupero.
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